ؤ محسوس کرتا ہوں۔ میرے پاس تربیت کا کوئی طے شدہ من

تھینکس گیونگ ویک اینڈ کے آخر میں ، میں نے فیصلہ کیا کہ میراتھن کے لئے اندراج کرنے اور بوسٹن کو چلانے کے لئے کوالیفائی کرنے کی کوشش کرنے کا وقت آگیا ہے۔ میں صحت مند اور چوٹ سے پاک رہنے ک ے لئے ان کا مشکور ہوں۔ میری دوڑ کافی اچھی طرح سے چل رہی ہے۔ می…

فتار تیز نہیں ہوتی ہے ، بلکہ طاقت اور میرے

نوٹس کریں کہ زیادہ تر رنز کی رفتار تیز نہیں ہوتی ہے ، بلکہ طاقت اور میرے سٹرائڈ پاور زون پر مبنی ایک سیٹ کی کوشش ہوتی ہے ۔ اگر میں پگڈنڈیوں ، سڑکوں ، ٹریک ، یا ٹریڈمل پر دوڑتا ہوں تو ، بجلی کا ہدف ایک جیسا ہوتا ہے! پہاڑی یا فلیٹ ، طاقت کا ہدف ایک جی…

چاہتا ہوں ، لیکن میں جانتا ہوں کہ مجھے _کسی_ ڈھانچ

میں نے جنیوا ، IL میں 18 اپریل BQ.2 میراتھن کے لئے سائن اپ کیا ہے ۔ مجھے امید ہے کہ یہ میرے لئے بوسٹن کوالیفائر ہوگا (3:32 کی ضرورت ہے ، 3:32 کے لئے شوٹنگ)۔ تو ، تربیت کس طرح؟ اگرچہ میں ابھی بھی اپنی تربیت کو بالکل آزادانہ طور پر رواں دواں رکھنا چا…

یہ اچھی قیمت ہے۔ جوتا میں ایک عمدہ ہاف میراتھن د

میرا 2019 کا بہترین جوتا ہوکا رنکن تھا. زبردست ، زبردست جوتا! محبت کرو کہ یہ ہلکا پھلکا ہے اور پھر بھی اچھی طرح سے کشنڈ ہے۔ میں نے اسے لمبے رن ، آسان دن ، ٹیمپو رنز اور ریس کے لئے استعمال کیا ہے۔ یہ محض ایک تفریحی جوتا ہے۔ قبول اور روشنی ... یہ تیز…

... لیکن الٹرا فاصلہ طے کرنے سے پہلے ہی چھ

3 جنوری کو ، میں نے سال کے لئے اپنے چلانے کے اہداف طے کیے ( یہاں بلاگ پوسٹ )۔ وہ معقول لگ رہے تھے۔ مشکل ، لیکن قابل. 2018 میں میں اپنے پانچ مقاصد میں ناکام رہا۔ لہذا ، 2019 میں ، میں نے وہی اہداف کو طے کیا! یقینا I میں ان پر دوبارہ ناکام نہیں ہوسکا…

التا ہوں تو ، میری دوڑ دراصل بہت اچھی ہوتی ہے۔ میری

پچھلے سال ، 2019 ، بہت عمدہ چلا گیا۔ کوئی چوٹ نہیں ہے۔ ریسنگ بہترین نہیں تھی ، لیکن میری عمر بڑھ رہی ہے۔ جب میں عمر کے درجہ کے معیار پر نگاہ ڈالتا ہوں تو ، میری دوڑ دراصل بہت اچھی ہوتی ہے۔ میری 53 سال کی عمر میں خود 30 سال کی عمر میں اپنے PRs کے سا…

سولوسٹائس وغیرہ۔ اور قریب قریب حیرت انگیز سرکاری واقعا

سوں میں اپنا بی کیو ٹائم گنوا دیتا ہوں ، تو بوسٹن کو بھاڑ میں جاؤ۔ میں ویسے بھی الٹراونر ہوں! 2. کم از کم ایک الٹرا میراتھن ریس چلائیں۔ میرے دل میں ، میں ایک الٹرا ٹنر ہوں۔ مجھے 26.2 میل سے لمبا فاصلے پر ریس مک مل کرنے کی ضرورت ہے۔ چربی گدا کے بہت …

میں عام طور پر اس کو گول ریس کے طور پر پسند کرتا ہوں

جنوری کا پہلا رن 28M۔ مقامی ٹریل چربی گدا واقعہ. یہ اپنے 21 ویں سال میں ہے۔ میں نے پچھلی 20 ریسیں کیں۔ اب کیوں رکے؟ یہاں ریسنگ نہیں ہے۔ بہت سرد. ٹریل کی صورتحال اکثر برفیلی ، برفیلی ہوتی ہے۔ صرف کچھ میل طے کریں ، پرانے دوستوں کو دیکھیں ، بیئر پیئے۔…

اور جیلوں تک رسائی آسان بناتا ہے۔ ان کے پاس بوسٹن کوالیفائنگ

میرے کل چلانے کے اہداف اس بلاگ پوسٹ میں بیان کیے گئے ہیں ۔ اب ریس ریس کے اہداف کا وقت آگیا ہے۔ 2020 کے لئے میری ریس کے دو سیٹ یہ ہیں: میری اصلی گول ریس اور "ہاں ، میں بھی ان میں ہی کروں گا"۔ سال کے لئے گول ریس: اپریل BQ.2 میراتھن ۔ یہیں س…

اس سال میرا کوئی مائلیج ہدف نہیں ہے۔ یہ باضابطہ طور

میں سمجھتا ہوں کہ اگر میں لطف اندوز اور تفریح ​​کے لئے دوڑتا ہوں تو ، میں اپنی تربیت کو بہتر بنانے اور ریسنگ میں اپنی پوری صلاحیت کو پہنچنے کے مواقع سے محروم رہ سکتا ہوں۔ اچھا ہے. میں ہٹ لوں گا۔ تربیت ، بمقابلہ ریسنگ ، میرے میل اور وقت کا 95٪ ہے۔ م…

آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ ہر رن کے ساتھ کیا کرنا چ

میرے پاس اپریل کے 18 جنوری کو جنیوا ، IL میں موسم بہار کے امکان سے BQ.2 ریس تک کی BQ کی کوشش تک 51 دن باقی ہیں۔ ابھی یہ بہتر نہیں لگ رہا ہے۔ میں فاصلے کے لئے تربیت یافتہ نہیں ہوں۔ میری سب سے طویل دوڑ 16 میل ہوچکی ہے۔ کل ہفتہ وار مائلیج تقریبا 25 25…

وں۔ موسم بہار یا موسم گرما میں کچھ بھی نہیں۔ حیرت ہے ج

بعد ایلی میراتھن کو ان کی نسل ملتوی "کچھ دیر کے بعد سال میں،" میں اب بھی تھا بہار موقع BQ.2 میراتھن کو18 اپریل کو جنیوا میں ، IL۔ اب اور نہیں. اسے منسوخ کردیا گیا ہے۔ ہم اپنی رجسٹریشن ان کے فال میراتھن یا اگلے سال اپریل کے پروگرام میں منت…

رفتار کو بھی مانیٹر کرتا ہے اور مجھے متنبہ ک

ورزش کے سبھی وقت اور رفتار پر مبنی ہیں۔ رفتاریں میرے گول کی دوڑ کے وقت اور معیار کے ورزش سے مربوط ہیں۔ اسپیڈ سیشن میں متغیرات کے ساتھ عمدہ ڈھانچہ۔ گھڑی مجھے بتاتی ہے جب مجھے ایک مرحلے سے دوسرے مرحلے میں منتقل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے (ٹھنڈا ہونے کے لئ…

تصر اور آسان صرف متحرک رہنے اور تناؤ کو کم کرنے کے

وویڈ ۔19 میں وبائی امراض پھیل جانے کے بعد ، تمام ریس منسوخ کردی گئیں۔ ریسنگ نہیں میں نے بوسٹن کوالیفائر کرنے کی کوشش سمیت ، اپریل کے لئے دو بڑی ریسوں کی منصوبہ بندی کی تھی۔ اوہ ٹھیک ہے۔ اب اور نہیں. بغیر کسی ریس کے ، میری تربیت کا محرک غائب ہوگیا۔ …

س وافرفلی نیکسٹ٪ جوتے پہن رکھے ہیں ... وہ کام کرتے ہیں! مج

پچھلے سال 27 اپریل کو الیونائس میراتھن میں ، میں 1:41:24 کے وقت میں ہاف میراتھن میں دوڑ پائی تھی۔ اور میرا اوسطا HR 161 تھا۔ ان دو وقتی ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ میں ایک سال بعد بہتر حالت میں ہوں۔ اگر میں واقعتا support سپورٹ اور ٹپر کی مدد سے ریسنگ…

آخر میں میں نے اپنے مقامی ککاپو ریل ٹریل پر نصف میراتھن کا چ

چھلے ہفتے کے آخر میں ، میں نے جنیوا ، آئی ایل میں بہار چانس ٹو بی کیو 2 میراتھن چلانے کا پروگرام بنایا تھا ۔ وہ دوڑ منسوخ کردی گئی۔ اس ہفتے کے آخر میں ، مجھے چیمپیئن ، ایل میں الینوائے میراتھن چ لانے والا تھا ۔ اس دوڑ کو زوال کے لئے ملتوی کردیا گیا…

سوئچ میری ایروبک نشوونما ، چربی جلانے اور برداشت کو زیا

If. اگر میں نے منصوبہ بند رن کو چھوڑ دیا ، لیکن پھر بھی اس دن میں نے اپنا رن (صرف پروگرامڈ نہیں تھا) کیا ، تو یہ گارمین میک ملن منصوبے میں "گنتی" نہیں کرے گی۔ یہ گارمن میں ریکارڈ اور دکھائے گا ، لیکن اس منصوبے اور میری فٹنس پروفائل میں شا…

کی شرح کی تربیت میں تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا ہے ۔ میک ملن بہ

میرے خیال میں 1 میل کا وقت سب سے مشکل وقت ہوگا۔ ایک 54 سالہ الٹرا رنر کی حیثیت سے ، رفتار مجھے خوفزدہ کرتی ہے۔ 5ks کافی سفاک ہیں۔ بہت زیادہ شدید جل 1 میل دور مضحکہ خیز لگتا ہے۔ میں 50 میل کی دوڑ کو آہستہ سے جلانے کو ترجیح دیتا ہوں۔ میرے خیال میں ہا…

تو یہ بہت سارے فاصلوں پر کچھ تیز رفتار کام کرنے کے مواق

کسی بھی وقت دوڑ دوڑیں گے۔ شاید اگست میں؟ شاید. تو ، مجھ جیسا مسابقتی رنر کیا کرنا چاہئے؟ میرے دو جوابات ہیں: اسٹراوا طبقات اور وقت کی آزمائش! میرے پاس اپنی چھوٹی سی کمیونٹی میں اسٹراوا کے مختلف طبقات ہیں۔ ٹریلز ، سڑکیں ، اور موٹر سائیکل والے راستے…

وگیا تھا اور وہ جزوی طور پر مفلوج ٹانگ کے سات

فرانسائن فاک - ایلن ، شکر ہے کہ ، ایک چھوٹے اور سکڑتے ہوئے گروپ میں سے ایک ہے - جو پولیو سے بچ گیا ہے۔ پولیو کا تمام خاتمہ ہوچکا ہے ، لیکن فاک ایلن اور دیگر ایک بار ہونے والی بیماری کے اثرات کے ساتھ زندگی بسر کرتے رہتے ہیں۔ 1950 کی دہائی میں بچپن م…

میلوں کو پگڈنڈی پر رکھا ، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ بہت

اوہ ، اور ویسے ، وہ پہاڑی دوڑ اور اسکیئنگ ، دونوں میں بہت سی ریس جیتتی ہے۔ اگرچہ وہ اپنی تربیت اور خوراک کے بارے میں بات کرتی ہے ، لیکن وہ اس جیتنے والی آواز کو بہت آسان بنا دیتی ہے۔ اس لحاظ سے ، وہ مجھے جارنیٹ کی یاد دلاتی ہے۔ یہ دونوں پہاڑوں میں ب…

لطف اٹھانا بھی دکھایا گیا ہے۔ ہر شاٹ دوڑ اور ز

ایمیلی فورس برگ دنیا کے ٹریل رنرز میں سے ایک ہے۔ میں اسکائی رنر: پوشیدہ طاقت، خوشی، اور آپ کو چلانے میں بیلنس ، وہ اپنی زندگی اور اسپریڈز چلانے کے اس متعدی محبت کا تھوڑا سا چل رہا ہے کی ایک جھلک فراہم کرتا ہے. کتاب میں پہاڑوں کی خوبصورت تصاویر سے ب…

طور پر دیکھوں گا۔ بچے ہماری عظیم قوم کے بارے میں م

ہر صفحے کے پاس "میں جاسوس" چیلنج ہوتا ہے ، جس میں ایک ہی خط سے تین چیزیں شروع ہوتی ہیں۔ میں اسے بہت سے نوجوان نان پڑھنے والوں کے لئے ایک سرگرمی کی کتاب کے طور پر دیکھ سکتا ہوں جن کے پاس کوئی ان کو پڑھ رہا ہو۔ تھوڑی دلچسپی شامل کرنا اگلے ص…

کلیدی نشانیاں ، پودوں ، کھانے کی اشیاء یا دیگر مخصوص

انصاف سے پرےبرا نہیں ہے ، لیکن اس کی طرح "نمبر کے لحاظ سے" ہے۔ نوجوان ، اوپر اور آنے والا ، خوبصورت لیکن سوچتا ہے کہ وہ لڑکی نہیں ہے۔ سب سے زیادہ اہل- بیچلر ، بیٹا کا ایک طاقت ور دولت مند ، خاندان کا لیکن بچی والا - دولت اور طاقت کا ہیرو۔ …

بڑے پیمانے پر باندھا جنوبی میں کلاں اور نسل کے تعلقات

اس کے بعد کینیڈی کے چرچ کے ساتھ برڈن کی شمولیت کا آغاز ہوا ، اور لارینس اور کلان کی تاریخ کا ایک دلچسپ باب تھا۔ ہارراگ نے ان ذاتی کہانیاں کو بڑے پیمانے پر باندھا جنوبی میں کلاں اور نسل کے تعلقات کی تاریخ کی تصویر۔ حتمی نتیجہ اتنا اطمینان بخش نہیں ن…