چاہتا ہوں ، لیکن میں جانتا ہوں کہ مجھے _کسی_ ڈھانچ
میں نے جنیوا ، IL میں 18 اپریل BQ.2 میراتھن کے لئے سائن اپ کیا ہے ۔ مجھے امید ہے کہ یہ میرے لئے بوسٹن کوالیفائر ہوگا (3:32 کی ضرورت ہے ، 3:32 کے لئے شوٹنگ)۔ تو ، تربیت کس طرح؟ اگرچہ میں ابھی بھی اپنی تربیت کو بالکل آزادانہ طور پر رواں دواں رکھنا چاہتا ہوں ، لیکن میں جانتا ہوں کہ مجھے _کسی_ ڈھانچے اور _کسی_ طرح کے منصوبے کی ضرورت ہے۔ تو ، یہ زیادہ نہیں ہے ، لیکن اگلے 4 ماہ کے لئے میرا منصوبہ یہ ہے۔
ماضی کی تربیت میں میرا بنیادی مسئلہ طویل رنز (13-20 میل) کی کمی اور تیز رفتار کام کا رہا ہے
۔ زیادہ طویل رنز؟ ٹھیک ہے ، کس طرح ایک جوڑے کے بارے میں انتہائی چربی گدا انداز چلتا ہے؟ جی ہاں میں پگڈنڈیوں پر 2-3 غیر رسمی 28-30 میل لمبی رنز بناؤں گا۔ اس کے درمیان ، میں 13-18 میل طویل رنز کی کافی مقدار میں ٹاس کروں گا۔ اس کو میراتھن کی تربیت کے برداشت کے پہلو کا خیال رکھنا چاہئے۔
کس طرح کی رفتار؟ میں دوڑ کے غیر مخصوص رفتار کے ساتھ شروع ہونے اور دوڑ کے قر
یب آنے کے ساتھ ساتھ دوڑ سے متعلق مخصوص رفتار کے قریب اور قریب جانے کا فلسفہ استعمال کر رہا ہوں۔ میراتھن کے ل the ، آخری اسپیڈ فوکس میراتھن پیس رنز (تقریبا 8:06 منٹ / میل) ہوگا۔ میں ہر ہفتہ مختصر میراتھن پیس رنز شامل کروں گا ، لیکن اپریل کی دوڑ کی تاریخ قریب آتے ہی ان کی لمب
ائی اور زیادہ ہوتی جائے گی۔ ابھی کے
ل I ، میں مندرجہ ذیل اسپیڈ بلاکس کو ترتیب سے کام کروں گا: VO2max: مختصر پہاڑی -30 370-380W چوک پر 15-30 سیکنڈ کی دہرائی جائے گی
: برابر آرام کے وقت کے ساتھ 2-4 منٹ کے وقفے ~ 320-330W
ٹیمپو: 20-30 منٹ میں 0 280-290W
میراتھن: میراتھن کی رفتار / کوشش پر 45-90 منٹ (8: 06 / میل یا 265W)) کے
What’s upp to everdy one, it’s genuinely a fastidious for me
ReplyDeleteto visit this website, it contains precious Information.